美国留学生如何调整时差?这里有一些建议要与去美国留学的学生分享:控制睡眠时间，助眠药物，起飞前帮助睡眠的食物，飞往美国的飞机到达当天中午和晚上的时候千万不要睡着。现在，我们来看看今天的美国留学信息吧!

大部分关于国际学生倒时差的攻略中都会提到以下几点需要注意的事项：提早以目的地的时间长短来控制生物钟，但很少有提到时差时间的长短对睡眠其实也有非常大的影响。BBC 的一档纪录片《国外大学生生活十律》中提到，在暂停饮食16小时后，“作息时间钟”就会接管你的作息时间表，并在下一次饮食开始时间之前开始进行新一轮的调整你的作息。在这个实验中，科学家以一对同样是要申请出国的运动员做对比，让其中一人在到达澳大利亚奥林匹克体育场之前最好不要吃任何东西，另一人则达到这个要求。结果表明，暂停饮食的运动员明显更有说服力并且更快的适应了目的地的生活方式和饮食习惯，且表现的更有说服力。

所以，如果您最近就要去美国留学，不妨试试在飞机上不要吃任何的食物(可以随身带着食品或饮料)，然后在到达目的地后的第一个两个小时的时间点恢复一些体力和精力。

例如，下午两点从北京出发，中间不一个小时左右到达目的地，当地美国的时间是上午10点到达美国，然后在12点时好好吃一顿不错的午餐，或许最快的一个小时就能到达美国大约是下午2点半到四点半左右才能到达目的地。

倒时差时的一个典型表现，就是早上起床的太早。有个同学到了美国第一天早上四五点就醒来了，然后下午到了第二天一大早又开始犯困，非常耽误事儿。所以除此之外，可以通过减少环境干扰因素来辅助睡眠的影响—例如，光线。

一个人在睡眠中的是否保持清醒除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素和褪色素的激素作用于大脑皮层，而褪黑素的分泌多少往往受制于房间内的温度和光线变化。光线强烈则减少，反之则增加。其实大部分人醒来的原因，就是眼睛的视网膜细胞感受到了外界光线的直接影响到视网膜细胞，进而影响了褪黑素。如果各位美国留学生希望能在早上晚一点醒来，那么尽量隔绝房间里的光线是一个比较可行的方法。除了拉好眼睛的镜片外，准备一个非常好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

倒时差比较困难，有的人醒得过早，有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间后仍然失眠，则可以考虑口服一些助眠的药物，例如我们前面提到的褪黑素。melatonin(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)承认的最新医疗保健品类别之一为药品类别之一，一般的药店例如 CVS，Walgreen 都可以买到。

此外，喝一点热牛奶或面包等食物也可以让你睡得好一些，但同时也千万不要用咖啡因或茶水来助眠。尽管酒精被列为有害物质的一种确实可以帮助人快速睡眠和醒来的时间，但它同时也会减少你的深度睡眠时间，并且让你下半夜更不容易醒来。况且，在美国法律规定未满21岁是不可以喝酒的……

如果入住酒店的时间是白天，到酒店办理入住手续后不要回到酒店直接倒头就睡，身体状况比较好的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达新加坡之后，上床睡间应该和当地的上床睡间保持同步，这样便于学生尽快适应当地的正常作息。

如果往西走，多在清晨去晒晒你所在的城市一天中最灿烂的太阳，傍晚就尽量少出去晒晒太阳或者看看夕阳，这样可以让你的生物钟慢慢的后移。如果不要怕晚上出去晚高峰期间会晚点回来走，反之，别看太阳好久没出去走走了，去看看落日斜晖吧。

看了本次美国留学资讯，去美国留学的你学会了么?希望今天的精彩内容，可以帮助到美国留学申请人，感谢阅读。

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